Suché oči, pálenie a rozmazané videnie: keď obrazovky začnú dávať očiam zabrať

Počítač v práci, mobil v ruke, tablet doma a večer televízor. Obrazovky sú dnes prirodzenou súčasťou života. Pomáhajú nám pracovať, komunikovať, učiť sa aj oddychovať. Problém je, že naše oči na takýto režim často nie sú pripravené.

Pálenie, rezanie, suchosť, slzenie, únava očí, bolesti hlavy alebo rozmazané videnie. Mnohí ľudia tieto ťažkosti pripisujú bežnej únave, stresu alebo zhoršeným dioptriám. V skutočnosti však môže ísť o prejavy syndrómu digitálneho namáhania očí, ktorý sa čoraz častejšie objavuje u ľudí pracujúcich s počítačom, mobilom alebo tabletom.

O tejto téme hovoril MUDr. Ivo Ďurkovič, MPH, očný lekár a zakladateľ očnej kliniky iClinic, aj pre portál eReport.sk. Vysvetlil, prečo obrazovky oči unavujú, ako súvisia so syndrómom suchého oka a kedy už nestačí len „oddýchnuť si od monitora“.

 

 

Prečo nás obrazovky unavujú viac, než si myslíme?

Pri sledovaní obrazovky sa oči správajú inak ako pri bežnom pohľade do priestoru. Dlhší čas sa sústreďujú na rovnakú vzdialenosť a zároveň menej často žmurkajú. A práve žmurkanie je pre zdravý povrch oka veľmi dôležité.

Každé žmurknutie pomáha rovnomerne rozotrieť slzný film po povrchu oka. Ten oko zvlhčuje, chráni a pomáha vytvárať komfortný, ostrý obraz. Ak žmurkáme menej, slzný film môže byť nestabilný a oko sa začne rýchlejšie vysušovať.

Výsledkom môže byť pálenie, rezanie, pocit piesku v očiach, slzenie, tlak v očiach alebo rozmazané videnie. Práve preto syndróm digitálneho namáhania očí veľmi často súvisí aj so syndrómom suchého oka.

Suché oči z počítača nie sú len drobný diskomfort

Veľa ľudí berie pálenie alebo rezanie očí ako normálnu daň za prácu s počítačom. Lenže oči by nemali pravidelne páliť, rezať ani slziť. Ak sa tieto ťažkosti opakujú, je to signál, že niečo nie je v poriadku.

Syndróm suchého oka vzniká vtedy, keď sa netvorí dostatok sĺz alebo slzy nemajú správnu kvalitu. Oko potom nie je dostatočne chránené a zvlhčené. Pri práci s obrazovkami sa tento problém môže ešte zvýrazniť, pretože znížená frekvencia žmurkania zhoršuje stabilitu slzného filmu.

Suché oko pritom nemusí znamenať len pocit suchosti. Paradoxne sa môže prejavovať aj slzením. Oko sa totiž snaží podráždenie kompenzovať nadmernou tvorbou sĺz, tie však nemusia mať správne zloženie a problém neriešia.

Rozmazané videnie nemusí hneď znamenať nové dioptrie

Jedným z častých omylov je predstava, že ak človek vidí rozmazane, automaticky potrebuje silnejšie okuliare. Nie vždy je to pravda.

Ak je slzný film nestabilný, obraz môže byť kolísavý, zahmlený alebo menej ostrý. Pacient má pocit, že sa mu zhoršili dioptrie, no príčina môže byť v suchom oku, únave očí alebo v dlhodobom zaostrovaní na blízku vzdialenosť.

Pri práci na počítači sa môže objaviť aj takzvaný akomodačný spazmus. Zjednodušene povedané, oko si „zvykne“ na prácu na blízko a po čase môže mať problém uvoľniť zaostrovanie do diaľky. Človek potom môže nadobudnúť pocit, že sa mu zhoršilo videnie do diaľky, hoci nemusí ísť o trvalú dioptrickú chybu.

Práve preto je dôležité neriešiť opakované ťažkosti len novými okuliarmi alebo kvapkami z lekárne. Správnu príčinu dokáže určiť až odborné očné vyšetrenie.

MUDr. Ivo Ďurkovič, MPH, hlavný očný lekár siete iClinic, vysvetľuje: „Pri práci s obrazovkami sa oči sústreďujú na blízku vzdialenosť a človek prirodzene žmurká menej často. Tým sa môže narušiť stabilita slzného filmu a objaviť sa pálenie, rezanie, slzenie alebo pocit unavených očí. Dôležité je rozlíšiť, či ide o bežnú únavu, syndróm suchého oka, akomodačný problém alebo inú očnú diagnózu.“

Problém nemusí byť len v obrazovke

Nie vždy je vinníkom samotný displej. Veľký vplyv má aj prostredie a spôsob, akým s obrazovkou pracujeme.

Oči môže zbytočne zaťažovať príliš silný alebo príliš slabý jas, nevhodný kontrast, malé písmo, odlesky z okna alebo lampy, klimatizácia, suchý vzduch či nesprávna vzdialenosť od monitora. Ak sa k tomu pridá niekoľko hodín práce bez prestávky, oči sa prirodzene ozvú.

Pomôcť môže lepšie nastavenie pracovného miesta, vhodné osvetlenie, väčší text, pravidelné prestávky a vedomé žmurkanie. Dôležitá je aj vzdialenosť od obrazovky. Monitor by nemal byť príliš blízko a mal by byť nastavený tak, aby zbytočne nezaťažoval krk, šiju ani oči.

Pravidlo 20-20-20: jednoduchý návyk, ktorý očiam pomáha

Jedným z najjednoduchších odporúčaní pri práci s obrazovkami je pravidlo 20-20-20. Znamená to, že po približne 20 minútach práce na blízko by ste sa mali aspoň na 20 sekúnd pozrieť do vzdialenosti približne 20 stôp, teda asi 6 metrov.

V praxi to nemusí byť nič zložité. Stačí sa pozrieť z okna, zaostriť na vzdialenejší predmet v miestnosti alebo sa na chvíľu postaviť od počítača. Cieľom je prerušiť dlhé zaostrovanie na rovnakú vzdialenosť a dopriať očiam krátky oddych.

Takéto malé prestávky síce problém nevyriešia vždy, ale môžu výrazne znížiť každodennú záťaž očí. Najmä pri ľuďoch, ktorí trávia za počítačom veľkú časť pracovného dňa, má pravidelnosť veľký význam.

Digitálne namáhanie očí sa týka aj detí

Obrazovky dnes používajú aj deti. Mobil, tablet, počítač a televízor sú bežnou súčasťou školy aj voľného času. Práve preto je dôležité sledovať nielen to, koľko času dieťa pred obrazovkou trávi, ale aj to, ako sa pri tom správa.

Rodičia by mali spozornieť, ak dieťa často žmúri, približuje si mobil alebo tablet veľmi blízko k očiam, sťažuje sa na bolesti hlavy, pálenie očí, únavu alebo má problém so sústredením. Varovným signálom môže byť aj problém s čítaním z tabule alebo z obrazovky.

Pri deťoch je mimoriadne dôležité rozlíšiť, či ide len o únavu očí, akomodačný spazmus, skutočnú dioptrickú chybu alebo iný očný problém. Ak sa ťažkosti opakujú, očné vyšetrenie netreba odkladať.

Kedy už nestačia umelé slzy?

Pri miernych a občasných ťažkostiach môžu pomôcť umelé slzy bez konzervačných látok. Môžu zvlhčiť povrch oka a priniesť úľavu najmä pri suchom vzduchu, klimatizácii alebo dlhšej práci s počítačom.

Ak sa však pálenie, rezanie, slzenie, únava očí alebo rozmazané videnie opakujú pravidelne, samotné kvapky nemusia riešiť príčinu. Suché oko totiž nemusí mať u každého rovnaký pôvod. U niekoho ide o nedostatočnú tvorbu sĺz, u iného o ich rýchle odparovanie, problém s tukovou vrstvou slzného filmu, zápal okrajov viečok alebo kombináciu viacerých faktorov.

Moderná oftalmológia dnes umožňuje podrobnejšie posúdiť stav slzného filmu a očného povrchu. Vďaka tomu vie lekár nastaviť liečbu cielenejšie, nie len všeobecne odporučiť „nejaké kvapky“.

Kedy navštíviť očného lekára?

Očné vyšetrenie je vhodné najmä vtedy, ak sa ťažkosti opakujú, zhoršujú alebo zasahujú do každodenného fungovania. Pálenie očí po dlhom dni pri počítači môže byť signálom preťaženia, no ak sa objavuje často, nie je rozumné považovať ho za normálnu súčasť práce.

Vyšetrenie je namieste aj pri častých bolestiach hlavy, problémoch so zaostrovaním, výraznej citlivosti na svetlo, pocite piesku v očiach, začervenaní alebo kolísavom videní.

Za týmito príznakmi môže byť syndróm suchého oka, nekorigovaná dioptrická chyba, akomodačný problém, zápal okrajov viečok alebo iné očné ochorenie. Čím skôr sa zistí príčina, tým jednoduchšie sa dá problém riešiť.

Obrazovky nezmiznú. Dôležité je, ako ich používame

Digitálne technológie sú súčasťou práce, školy aj oddychu. Cieľom preto nie je úplne sa im vyhnúť. To by dnes ani nebolo realistické. Dôležité je naučiť sa ich používať tak, aby oči netrpeli zbytočne.

Pravidelné prestávky, vedomé žmurkanie, správne nastavenie monitora, vhodné osvetlenie, dostatok pobytu vonku a preventívne očné vyšetrenia môžu výrazne zlepšiť komfort zraku.

Suché oči, pálenie ani rozmazané videnie nemusia byť niečo, s čím sa musíte jednoducho zmieriť. Ak vaše oči pri práci s obrazovkami pravidelne protestujú, objednajte sa na odborné očné vyšetrenie v iClinic a zistite, čo skutočne potrebujú.

Článok bol spracovaný na základe odborného vyjadrenia MUDr. Iva Ďurkoviča, MPH pre portál eReport.sk. Pôvodný článok vyšiel pod názvom „Suché oči, pálenie a rozmazané videnie: Odborník upozorňuje na problém digitálnej doby“.