Pália vás oči z obrazoviek? MUDr. Ivo Ďurkovič vysvetľuje, čo je syndróm digitálneho namáhania očí

 

Počítač v práci, mobil v ruke, tablet doma, televízia večer. Obrazovky sú dnes prirodzenou súčasťou nášho života. Pomáhajú nám pracovať, komunikovať, učiť sa aj oddychovať. Lenže oči na takýto režim často doplácajú viac, než si uvedomujeme.

Pálenie očí, rezanie, slzenie, pocit suchosti, rozmazané videnie, únava, bolesti hlavy alebo problém so sústredením. Aj takto sa môže prejavovať syndróm digitálneho namáhania očí, ktorý sa čoraz častejšie týka dospelých aj detí.

O tejto téme hovoril MUDr. Ivo Ďurkovič, MPH, očný lekár a zakladateľ očnej kliniky iClinic, v relácii STVR :24. V článku nájdete najdôležitejšie rady z rozhovoru a celé video z relácie si môžete pozrieť priamo nižšie.

Čo je syndróm digitálneho namáhania očí?

Syndróm digitálneho namáhania očí vzniká najmä pri dlhodobom používaní obrazoviek. Môže ísť o počítač, mobil, tablet, televízor alebo akúkoľvek inú zobrazovaciu jednotku, na ktorú sa pozeráme dlhý čas bez dostatočných prestávok.

Nejde o jedno konkrétne ochorenie, ale skôr o súbor príznakov, ktoré súvisia s nadmerným zaťažovaním zraku pri práci na blízko alebo na strednú vzdialenosť. Ako vysvetľuje MUDr. Ivo Ďurkovič, MPH, veľmi často úzko súvisí aj so syndrómom suchého oka.

Pri pozeraní do obrazovky sa totiž oči správajú inak než pri bežnom pohľade do priestoru. Menej žmurkáme, dlhšie zaostrujeme na rovnakú vzdialenosť a slzný film na povrchu oka sa môže rýchlejšie vysušovať. Výsledkom je nepríjemný očný diskomfort, ktorý mnohí ľudia najskôr prehliadajú alebo ho považujú za bežnú únavu.
 

Play Video

V relácii STVR :24 hovoril MUDr. Ivo Ďurkovič, MPH o syndróme digitálneho namáhania očí, ktorý sa čoraz častejšie objavuje u ľudí pracujúcich s počítačmi, mobilmi a tabletmi. V rozhovore vysvetľuje, prečo pri obrazovkách menej žmurkáme, ako vzniká suché oko, čo znamená pravidlo 20-20-20 a prečo by mali rodičia sledovať čas detí strávený pred displejmi.

Keď oči pália, režú alebo vidia rozmazane

Digitálne namáhanie očí sa nemusí prejaviť u každého rovnako. Niekto cíti pálenie a rezanie, iný má pocit suchosti, slzenia alebo piesku v očiach. Časté je aj rozmazané alebo kolísavé videnie, únava očí, bolesti hlavy, horšie sústredenie či napätie v oblasti krku a šije.

Dôležité je, že nie vždy musí ísť o zhoršenie dioptrií. Pacient môže mať pocit, že vidí horšie, no príčina môže byť v nestabilnom alebo nekvalitnom slznom filme. Ak oko nie je dostatočne zvlhčené, obraz nemusí byť taký ostrý a komfortný, ako by mal byť.

Práve preto by sa opakované pálenie, rezanie alebo únava očí nemali dlhodobo ignorovať. Ak sa tieto ťažkosti objavujú pravidelne, je vhodné absolvovať očné vyšetrenie a zistiť, či ide len o únavu, syndróm suchého oka, akomodačný problém alebo inú očnú diagnózu.

Prečo obrazovky vysušujú oči?

Pri bežnom fungovaní oči pravidelne žmurkajú. Žmurkanie rozotiera slzný film po povrchu oka a pomáha ho udržiavať vlhké, hladké a chránené. Keď sa však sústredíme na obrazovku, žmurkáme menej často.

Oko sa tým rýchlejšie vysušuje. Zároveň sa viac namáha zaostrovaním na blízku alebo strednú vzdialenosť. Práve táto kombinácia môže viesť k pocitu suchosti, pálenia, rezania alebo k rozmazanému videniu.

Slzný film pritom nie je len obyčajná „voda v oku“. Má viacero vrstiev a každá z nich má svoju funkciu. Veľmi dôležitá je najmä lipidová, teda tuková vrstva, ktorá bráni nadmernému odparovaniu sĺz. Ak nefunguje správne, slzný film sa stáva nestabilným a oko môže byť podráždené, suché alebo náchylnejšie na zápal.

MUDr. Ivo Ďurkovič, MPH, hlavný očný lekár siete iClinic, vysvetľuje: „Pri práci s obrazovkami sa oči sústreďujú na blízku vzdialenosť a človek prirodzene žmurká menej často. Tým sa narúša stabilita slzného filmu a môže sa objaviť pálenie, rezanie, slzenie alebo pocit unavených očí. Veľmi dôležité je rozlíšiť, či ide len o únavu očí, syndróm suchého oka, akomodačný spazmus alebo už o inú očnú diagnózu.“

Pravidlo 20-20-20: jednoduchá rada, ktorú zvládne každý

Jednou z najjednoduchších pomôcok pri práci s obrazovkami je pravidlo 20-20-20. Znamená to, že každých 20 minút by ste sa mali aspoň na 20 sekúnd pozrieť na predmet vzdialený približne 20 stôp, teda asi 6 metrov.

V praxi to môže byť úplne jednoduché. Pozrite sa z okna, zaostrite na vzdialený predmet v miestnosti alebo sa na chvíľu prejdite. Ak pracujete v priestore bez okna, pomôcť môže aj zrkadlo umiestnené vedľa monitora, cez ktoré sa pozriete smerom dozadu do priestoru.

Nejde o žiadne zložité cvičenie. Skôr o malú prestávku, ktorá očiam pripomenie, že nemusia celý deň zaostrovať iba na obrazovku pred sebou.

Správna vzdialenosť od obrazovky je dôležitejšia, než sa zdá

Okrem prestávok je dôležité aj to, ako máte nastavené pracovné miesto. Monitor by mal byť približne 50 až 70 centimetrov od očí. Ideálne je, ak je obrazovka v úrovni očí alebo mierne nižšie, aby ste pri práci zbytočne nenamáhali krk, šiju ani chrbticu.

Veľmi dôležitý je aj jas a kontrast obrazovky. Displej by nemal byť príliš ostrý ani príliš tmavý. Oči sa zbytočne namáhajú aj vtedy, ak sa na monitore odráža svetlo z okna alebo svietidla. Kvalitné osvetlenie pracovného priestoru, dostatočne veľký text a pravidelné prestávky môžu výrazne zlepšiť komfort pri práci.

Problém teda často nie je samotná obrazovka. Problémom býva kombinácia dlhého času pri monitore, nesprávnej vzdialenosti, zlého osvetlenia, zriedkavého žmurkania a nedostatočných prestávok.

Digitálne namáhanie očí u detí

Obrazovky dnes používajú aj veľmi malé deti. Tablety, mobily a televízory sú pre ne bežnou súčasťou života. Práve preto je dôležité nastaviť zdravé hranice.

MUDr. Ivo Ďurkovič v relácii upozornil, že pri deťoch treba rozlišovať vekové kategórie. U najmenších detí by mal byť kontakt s obrazovkami výrazne obmedzený. Pri deťoch v predškolskom veku by čas strávený pred displejom nemal byť neprimerane dlhý a mal by byť vyvážený pohybom, pobytom vonku a prirodzeným pozeraním do diaľky.

Pri školákoch je situácia komplikovanejšia, pretože veľká časť výučby, domácich úloh aj komunikácie už dnes prebieha digitálne. O to dôležitejšie je, aby mali deti dostatok prestávok, pohybu vonku a aby rodičia sledovali príznaky, že niečo nie je v poriadku.

Spozornieť treba najmä vtedy, ak dieťa často žmúri, približuje si mobil alebo tablet veľmi blízko k očiam, sťažuje sa na pálenie očí, bolesti hlavy, únavu, horšie sústredenie alebo má problém čítať z tabule či obrazovky.

V takom prípade je vhodné objednať dieťa na očné vyšetrenie. Pri deťoch je mimoriadne dôležité rozlíšiť, či ide o skutočnú dioptrickú chybu, akomodačný spazmus alebo iný očný problém.

Akomodačný spazmus: keď si oči zvyknú na prácu na blízko

Pri dlhom pozeraní na blízke predmety môže vzniknúť takzvaný akomodačný spazmus. Zjednodušene povedané, oko si zvykne dlhodobo zaostrovať na blízko a môže sa správať tak, akoby potrebovalo mínusové dioptrie.

Pacient potom môže mať pocit zhoršeného videnia do diaľky, hoci nemusí ísť o skutočnú trvalú dioptrickú chybu. Presne toto musí rozlíšiť očný lekár počas vyšetrenia.

Aj preto nie je ideálne riešiť zhoršené videnie iba náhodným výberom okuliarov alebo odkladaním problému. Správna diagnostika je základ.

Kedy treba navštíviť očného lekára?

Očné vyšetrenie odporúčame najmä vtedy, ak sa príznaky opakujú alebo zhoršujú. Pálenie, rezanie, slzenie či únava očí po dlhom dni pri počítači môžu byť signálom preťaženia, no ak sa objavujú pravidelne, netreba ich brať ako normálnu súčasť života.

Vyšetrenie je dôležité aj vtedy, ak máte pocit rozmazaného videnia, časté bolesti hlavy, problém so zaostrovaním alebo výraznú citlivosť na svetlo.

U dospelých môže ísť o syndróm suchého oka, chronický zápal okrajov viečok, nekorigovanú dioptrickú chybu, problém so slzným filmom alebo iné ochorenie. U detí je potrebné vylúčiť aj akomodačný spazmus alebo skutočnú refrakčnú chybu.

Ako si môžete pomôcť doma?

Základom je robiť si pravidelné prestávky od obrazovky a vedome žmurkať. Pomáha aj správna vzdialenosť monitora, vhodné nastavenie jasu, dostatočné osvetlenie, pitný režim a pravidelné vetranie pracovného priestoru.

Pri miernych ťažkostiach môžu pomôcť aj umelé slzy bez konzervačných látok. Ak sú oči výrazne suché, podráždené alebo unavené aj večer, očný lekár môže odporučiť vhodný lubrikačný gél na noc alebo inú cielenú liečbu podľa konkrétneho nálezu.

MUDr. Ivo Ďurkovič v relácii upozornil aj na význam celkového zdravotného stavu. U niektorých pacientov môže kvalitu slzného filmu ovplyvňovať napríklad štítna žľaza, hormonálne zmeny, chronický zápal okrajov viečok alebo iné ochorenia. Aj preto je dôležité neriešiť dlhodobé ťažkosti iba kvapkami bez vyšetrenia.

Moderná diagnostika vie odhaliť, čo očiam skutočne chýba

Dobrou správou je, že oftalmológia v diagnostike výrazne pokročila. Dnes už vieme presnejšie posúdiť, ktorá časť slzného filmu je narušená a podľa toho nastaviť liečbu.

To je dôležité, pretože syndróm suchého oka nemusí mať u každého pacienta rovnakú príčinu. U niekoho môže ísť najmä o zníženú tvorbu sĺz, u iného o ich rýchle odparovanie, u ďalšieho o zápal okrajov viečok alebo poruchu tukovej vrstvy slzného filmu.

Liečba preto nemá byť univerzálna. Mala by vychádzať z konkrétnej príčiny a z presnej diagnostiky.

Obrazovky nezmiznú. Musíme sa ich naučiť používať rozumne

Digitálne technológie sú súčasťou nášho života a len tak z neho nezmiznú. Nie je realistické očakávať, že dospelí prestanú pracovať s počítačom alebo že deti úplne prestanú používať digitálne pomôcky.

Dôležité je naučiť sa s obrazovkami fungovať tak, aby naše oči netrpeli zbytočne. Pravidelné prestávky, správne nastavenie pracovného miesta, dostatok pohybu vonku, rozumný čas pri obrazovkách a preventívne očné vyšetrenia sú jednoduché kroky, ktoré môžu výrazne pomôcť.

Ak pociťujete pálenie, rezanie, únavu očí alebo rozmazané videnie pri práci s obrazovkou, nečakajte, kým sa problém zhorší. Objednajte sa na odborné očné vyšetrenie v iClinic a zistite, čo vaše oči skutočne potrebujú.